O que é IMC?
O IMC é a relação entre seu peso e sua altura. Foi desenvolvido na década de 1830 pelo matemático belga Adolphe Quetelet (razão pela qual às vezes é chamado de índice de Quetelet) e mais tarde popularizado como uma medida de triagem em nível populacional.
O IMC não mede a gordura corporal diretamente. Ele estima se o seu peso é proporcional à sua altura, e estudos mostram que ele se correlaciona razoavelmente bem com a gordura corporal e com riscos à saúde, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas em grandes grupos de pessoas.
Pense no IMC como um ponto de partida para uma conversa sobre sua saúde, não como um diagnóstico.
Como funciona a calculadora do IMC?
1. Insira sua altura. Em pés e polegadas ou em centímetros.
2. Insira seu peso. Em libras ou quilogramas.
3. A fórmula é executada. A calculadora divide seu peso pela sua altura ao quadrado.
4. Você obtém sua categoria. Seu resultado é comparado com as faixas padrão de IMC de adultos da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do CDC.
Fórmula IMC
Exemplo de cálculo
Uma pessoa que pesa 75 kg e tem 175 cm (1,75 m) de altura:
Em unidades imperiais, uma pessoa que pesa 165 libras e tem 5'9" (69 polegadas) de altura:
Ambos se enquadram na faixa de peso saudável.
Categorias de IMC para adultos
| IMC | Categoria |
|---|---|
| Abaixo de 16,0 | Grave baixo peso |
| 16,0–18,4 | Abaixo do peso |
| 18,5–24,9 | Peso saudável |
| 25,0–29,9 | Excesso de peso |
| 30,0–34,9 | Obesidade (Classe 1) |
| 35,0–39,9 | Obesidade (Classe 2) |
| 40,0 e acima | Obesidade (Classe 3) |
Estas categorias aplicam-se a adultos com 20 anos ou mais e são iguais para homens e mulheres.
Faixa de peso saudável por altura
A tabela abaixo mostra a faixa de peso que corresponde a um IMC de 18,5–24,9 para diferentes alturas.
| Altura | Faixa de peso saudável (libras) | Faixa de peso saudável (kg) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 cm) | 95–127 libras | 43–58kg |
| 5'3" (160cm) | 105–141 libras | 47–64kg |
| 5'6" (168cm) | 115–154 libras | 52–70kg |
| 5'9" (175cm) | 125–168 libras | 57–76kg |
| 6'0" (183 cm) | 136–183 libras | 62–83kg |
| 6'3" (191cm) | 148–199 libras | 67–90kg |
IMC para populações asiáticas
A investigação mostra que as pessoas de ascendência do Sul da Ásia, do Leste Asiático e do Sudeste Asiático tendem a ter mais gordura corporal e enfrentam riscos mais elevados de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas com valores de IMC mais baixos do que as pessoas de ascendência europeia. Por causa disso, a OMS e muitos órgãos nacionais de saúde recomendam limites mais baixos para estes grupos:
| IMC | Categoria (pontos de corte asiáticos) |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5–22,9 | Peso saudável |
| 23,0–27,4 | Excesso de peso (risco aumentado) |
| 27,5 e acima | Obesidade (alto risco) |
Se você é descendente de asiáticos, use esses limites junto com os padrões e converse com seu médico sobre o que eles significam para você.
IMC para crianças e adolescentes
As categorias de adultos não se aplicam a menores de 20 anos. Para crianças e adolescentes, o IMC é interpretado como um percentil que os compara com outros da mesma idade e sexo, porque a composição corporal muda muito durante o crescimento.
| Percentil de IMC por idade | Categoria |
|---|---|
| Abaixo do 5º | Abaixo do peso |
| 5º a abaixo de 85º | Peso saudável |
| 85º a abaixo de 95º | Excesso de peso |
| 95º e acima | Obesidade |
Um pediatra deve interpretar o IMC de uma criança, juntamente com os padrões de crescimento e saúde geral. Não coloque crianças ou adolescentes em dietas com restrição calórica baseadas apenas no IMC.
O que seu IMC significa para sua saúde?
Em grandes populações, o IMC fora da faixa saudável está associado a diferentes riscos:
Abaixo do peso (abaixo de 18,5): Maior risco de deficiências nutricionais, imunidade enfraquecida, perda óssea, problemas de fertilidade e recuperação mais lenta de doenças ou cirurgias.
Sobrepeso e obesidade (25 anos ou mais): maior risco de diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, apneia do sono, problemas nas articulações, doença hepática gordurosa e alguns tipos de câncer. O risco geralmente aumenta à medida que o IMC aumenta.
Faixa saudável: associada ao risco médio mais baixo, embora o IMC por si só não garanta uma boa saúde e as pessoas nesta faixa ainda possam ter problemas de saúde.
Estas são associações estatísticas, não previsões individuais. Muitas pessoas com valores de IMC mais elevados são metabolicamente saudáveis, e algumas pessoas com IMC “normal” não o são.
Limitações do IMC
O IMC é popular porque é simples, mas a simplicidade tem custos.
- Não distingue músculo de gordura. Um atleta musculoso pode cair na categoria de “excesso de peso” com gordura corporal muito baixa. Um jogador de rugby de 1,80m e 90kg tem um IMC de 29,8, mas pode ser muito magro.
- Ele ignora a distribuição de gordura. A gordura armazenada ao redor do abdômen (gordura visceral) traz mais riscos à saúde do que a gordura armazenada nos quadris e coxas, e o IMC não consegue dizer a diferença.
- Varia de acordo com a etnia. Tal como referido acima, os limites padrão podem subestimar o risco em alguns grupos e exagerar noutros.
- Isso muda com a idade. Os adultos mais velhos perdem massa muscular, pelo que o mesmo IMC pode esconder uma percentagem de gordura corporal mais elevada. Algumas pesquisas sugerem que IMCs ligeiramente mais elevados podem ser protetores mais tarde na vida.
- Não leva em conta as diferenças sexuais. As mulheres carregam naturalmente mais gordura corporal do que os homens com o mesmo IMC.
- Não diz nada sobre condicionamento físico, dieta ou marcadores sanguíneos. A pressão arterial, o colesterol, o açúcar no sangue e os níveis de atividade dizem muito mais sobre sua saúde.
- É menos confiável em alturas extremas. Pessoas muito altas e muito baixas podem ser classificadas incorretamente.
Melhores medidas para usar junto com o IMC
Para uma imagem mais completa, combine seu IMC com:
- Circunferência da cintura. Acima de 40 polegadas (102 cm) para homens ou 35 polegadas (88 cm) para mulheres sugere risco aumentado.
- Relação cintura-altura. Manter a cintura abaixo da metade da altura é uma regra simples e bem fundamentada.
- Porcentagem de gordura corporal. Medido por fita (método da Marinha), paquímetros ou scanners.
- Exames de sangue. Pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue revelam saúde metabólica.
- Medidas de condicionamento físico. Força, resistência e níveis diários de energia.
O que fazer com o resultado do seu IMC
Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5: concentre-se em aumentar gradualmente as calorias com alimentos ricos em nutrientes e considere o treinamento de força para construir massa magra. Se a sua perda de peso não foi intencional, fale com um médico para descartar as causas subjacentes.
Se seu IMC for 18,5–24,9: mantenha seus hábitos atuais. Use a calculadora de calorias de manutenção para encontrar a ingestão que o mantém estável e ativo.
Se o seu IMC estiver entre 25 e 29,9: um déficit calórico modesto e sustentável, combinado com caminhada regular e treinamento de resistência, pode levá-lo a uma faixa saudável. Mesmo a perda de 5 a 10% do peso corporal melhora a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol para muitas pessoas.
Se o seu IMC for 30 ou superior: Considere conversar com um médico ou nutricionista sobre um plano estruturado. O apoio médico pode ser muito eficaz, e uma perda pequena e constante proporciona benefícios reais à saúde.
Erros comuns ao usar o IMC
Tratando isso como um diagnóstico. O IMC é uma ferramenta de triagem. Ele pode sinalizar uma possível preocupação, mas não consegue diagnosticar nada.
Usando mesas de adultos para crianças. Crianças e adolescentes precisam de percentis específicos para idade e sexo.
Ignorando a massa muscular. Se você levanta pesos regularmente, seu IMC pode exagerar a gordura corporal.
Obcecado por decimais. A diferença entre 24,8 e 25,1 não faz sentido para a sua saúde. Concentre-se nas tendências e hábitos gerais.
Perseguindo o número mais baixo. Menor nem sempre é mais saudável. Estar no fundo da faixa saudável, ou abaixo dela, acarreta seus próprios riscos.
Ignorando a gravidez. O IMC não é válido durante a gravidez. Use o IMC pré-gravidez e siga as orientações do seu médico.
Mitos versus fatos
Mito: Um IMC "saudável" significa que você está saudável.
Fato: o IMC é um indicador. Dieta, atividade, sono, marcadores sanguíneos e histórico familiar são igualmente importantes.
Mito: Um IMC com "excesso de peso" sempre significa que você carrega muita gordura.
Fato: Pessoas musculosas podem ser classificadas como acima do peso, embora tenham baixa gordura corporal.
Mito: o IMC é o mesmo para todos.
Fato: O risco para um determinado IMC varia de acordo com idade, sexo, etnia e composição corporal.
Mito: O IMC foi projetado para diagnosticar indivíduos.
Fato: Foi criado para estudar populações e só posteriormente adotado para triagem individual, o que explica muitas de suas deficiências.
Quão precisa é uma calculadora de IMC?
O cálculo é exato, mas o que ele diz é aproximado. O IMC se correlaciona bem com a gordura corporal para o adulto sedentário médio e é uma ferramenta de triagem útil em nível populacional. Para os indivíduos, pode classificar erroneamente pessoas com massa muscular anormalmente elevada, adultos mais velhos que perderam músculos e pessoas de diferentes origens étnicas.
Use seu IMC como primeiro ponto de verificação. Se estiver fora da faixa saudável, ou se você achar que isso o representa erroneamente, meça sua cintura, estime seu percentual de gordura corporal e consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
O que é um bom IMC?
Para a maioria dos adultos, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável. Para pessoas de ascendência asiática, a faixa saudável é normalmente de 18,5 a 22,9.
Como calculo meu IMC?
Divida seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Em libras e polegadas, multiplique seu peso por 703 e divida pela sua altura em polegadas ao quadrado.
O IMC é preciso para atletas e fisiculturistas?
Nem sempre. Como o IMC não consegue diferenciar músculo de gordura, pessoas muito musculosas são frequentemente colocadas nas categorias de sobrepeso ou obesidade, mesmo com baixa gordura corporal. O percentual de gordura corporal é uma medida melhor para eles.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
As categorias são as mesmas, mas as mulheres normalmente apresentam mais gordura corporal do que os homens com o mesmo IMC, portanto, o mesmo número pode significar composições corporais ligeiramente diferentes.
Qual IMC é considerado obeso?
Um IMC igual ou superior a 30 é classificado como obesidade no sistema adulto padrão. Para as populações asiáticas, o limite para obesidade começa em 27,5.
Posso usar o IMC durante a gravidez?
Não. O ganho de peso durante a gravidez é esperado, portanto o IMC não é significativo. Seu médico usará seu IMC pré-gravidez para orientar o ganho de peso recomendado.
O IMC é confiável para idosos?
É menos confiável porque a massa muscular diminui com a idade e pode esconder gordura extra. Algumas evidências sugerem que um IMC ligeiramente superior (cerca de 25-27) pode estar associado a melhores resultados em pessoas com mais de 65 anos, por isso discuta o seu resultado com um médico.
Com que frequência devo verificar meu IMC?
Verificar a cada poucos meses é suficiente ou sempre que seu peso mudar visivelmente. As flutuações do dia a dia não são significativas.
O IMC afeta minhas calorias de manutenção?
Não diretamente, mas a mesma altura e peso entram em fórmulas calóricas como Mifflin-St Jeor. Se o seu IMC estiver fora da faixa saudável, suas calorias de manutenção podem ser usadas para planejar um déficit ou excedente gradual que o leve nessa direção.