体格指数 (BMI) 計算ツール

BMIとは何ですか?

BMIは身長に対する体重の比率です。これは、ベルギーの数学者アドルフ ケトレによって 1830 年代に開発され (そのため、ケトレ指数と呼ばれることもあります)、後に集団レベルのスクリーニング指標として普及しました。

BMIは体脂肪を直接測定するものではありません。これは、体重が身長に比例しているかどうかを推定するもので、研究では、それが体脂肪や、大人数のグループにおける 2 型糖尿病、高血圧、心臓病などの健康リスクとかなりよく相関していることが示されています。

BMI は診断ではなく、健康についての会話の出発点であると考えてください。

BMI計算機はどのように機能しますか?

1. 身長を入力します。 フィートとインチ、またはセンチメートル単位で表します。

2. 体重を入力します。 ポンドまたはキログラムで表します。

3. 式が実行されます。 計算機はあなたの体重を身長の二乗で割ります。

4. カテゴリを取得します。 結果は、世界保健機関 (WHO) および CDC の標準成人 BMI 範囲と照合されます。

BMI計算式

計算例

体重 75 kg、身長 175 cm (1.75 m) の人:

インペリアル単位では、体重 165 ポンド、身長 5'9" (69 インチ) の人:

どちらも健康的な体重の範囲内にあります。

成人向けの BMI カテゴリー

これらのカテゴリは 20 歳以上の成人に適用され、男性と女性で同じです。

身長別の健康な体重範囲

以下の表は、身長ごとの BMI 18.5 ～ 24.9 に対応する体重範囲を示しています。

アジア人集団のBMI

研究によると、南アジア、東アジア、東南アジア系の人は、ヨーロッパ系の人よりも体脂肪が多く、BMI値が低いと2型糖尿病や心臓病のリスクが高くなる傾向があります。このため、WHO および多くの国の保健機関は、以下のグループに対してカットオフ値を低くすることを推奨しています。

あなたがアジア系の場合は、これらの閾値を標準的な閾値と併用し、それがあなたにとって何を意味するかについて医師に相談してください。

子供と十代の若者のBMI

大人のカテゴリは 20 歳未満には適用されません。子供や十代の若者の場合、体組成は成長中に大きく変化するため、BMI は同じ年齢および性別の他の人と比較するパーセンタイルとして解釈されます。

小児科医は、成長パターンや全体的な健康状態とともに、子供の BMI を解釈する必要があります。 BMI のみに基づいて子供や十代の若者にカロリー制限食を与えないでください。

あなたのBMIはあなたの健康にとって何を意味しますか?

大規模な集団において、BMI が健康な範囲外であると、さまざまなリスクが伴います。

低体重（18.5未満）：栄養欠乏、免疫力の低下、骨量減少、生殖能力の問題、病気や手術からの回復が遅くなるリスクが高くなります。

過体重と肥満（25 歳以上）: 2 型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、関節の問題、脂肪肝疾患、一部のがんのリスクが高くなります。一般に、BMIが増加するにつれてリスクは増加します。

健康な範囲: 平均リスクが最も低いことに関連していますが、BMI だけでは健康が保証されるわけではなく、この範囲にある人でも健康上の問題が発生する可能性があります。

これらは統計的な関連性であり、個人の予測ではありません。 BMI 値が高い人の多くは代謝的に健康ですが、BMI が「正常」の人の中にはそうではない人もいます。

BMIの限界

BMI はシンプルであるため人気がありますが、シンプルさには代償が伴います。

• 筋肉と脂肪を区別しません。 筋肉質のアスリートは、体脂肪が非常に少ない場合、「過体重」のカテゴリーに分類されることがあります。身長 6'0"、体重 220 ポンドのラグビー選手の BMI は 29.8 ですが、非常に痩せている可能性があります。
• 脂肪の分布は無視されます。 腹部の周囲に蓄えられた脂肪（内臓脂肪）は、腰や太ももに蓄えられた脂肪よりも健康リスクが高くなりますが、BMI ではその違いを区別できません。
• 民族によって異なります。 上で説明したように、標準カットオフでは、一部のグループではリスクが過小評価され、他のグループではリスクが過大に評価される可能性があります。
• それは年齢とともに変化します。 高齢者は筋肉が減少するため、同じBMIでも高い体脂肪率を隠すことができます。一部の研究では、BMI がわずかに高いと、後の人生を守る効果がある可能性があると示唆されています。
• 性差は考慮されていません。 女性は、同じBMIの男性よりも自然に体脂肪が多くなります。
• フィットネス、食事、血液マーカーについては何も書かれていません。 血圧、コレステロール、血糖値、活動レベルから、あなたの健康状態についてさらに詳しく知ることができます。
• 極端な高さでは信頼性が低くなります。 非常に背が高い人と非常に低い人は誤って分類される可能性があります。

BMI と併用するためのより良い測定方法

より完全な状況を把握するには、BMI を以下と組み合わせてください。

• ウエスト周囲径。 男性の場合は 40 インチ (102 cm)、女性の場合は 35 インチ (88 cm) を超えると、リスクが増加することが示唆されます。
• ウエストと身長の比率。 ウエストを身長の半分以下に保つことは、シンプルで十分に裏付けられたルールです。
• 体脂肪率。 テープ（ネイビー法）、ノギス、またはスキャンによって測定されます。
• 血液検査。 血圧、コレステロール、血糖値は代謝の健康状態を明らかにします。
• フィットネス対策。 筋力、持久力、毎日のエネルギーレベル。

BMI の結果をどうするか

BMI が 18.5 未満の場合: 栄養豊富な食品でカロリーを徐々に増やすことに重点を置き、除脂肪体重を増やすために筋力トレーニングを検討してください。体重減少が意図的ではない場合は、根本的な原因を除外するために医師に相談してください。

BMI が 18.5～24.9 の場合: 現在の習慣を維持してください。メンテナンスカロリー計算ツールを使用して、安定した活動性を維持するための摂取量を見つけてください。

BMI が 25～29.9 の場合: 適度な持続可能なカロリー不足と、定期的なウォーキングや筋力トレーニングを組み合わせることで、健康的な範囲に近づけることができます。体重の 5 ～ 10% を減らすだけでも、多くの人にとって血圧、血糖値、コレステロールは改善します。

BMI が 30 以上の場合: 体系的な計画について医師または管理栄養士に相談することを検討してください。医療サポートは非​​常に効果的であり、少額で安定した損失が真の健康上の利益をもたらします。

BMI を使用する際のよくある間違い

診断として扱います。 BMIはスクリーニングツールです。潜在的な懸念を示すことはできますが、何も診断することはできません。

大人用のテーブルを子供用に使用。 子供と十代の若者には、年齢と性別に応じたパーセンタイルが必要です。

筋肉量は無視。 定期的にウェイトトレーニングをしている場合、BMI は体脂肪を過大評価する可能性があります。

小数にこだわる。 24.8 と 25.1 の差は健康にとって意味がありません。トレンドと全体的な習慣に焦点を当てます。

最下位を追いかける。 低ければ低いほど健康的であるとは限りません。健全な範囲の最下位またはそれを下回ると、それ自体のリスクが伴います。

妊娠無視。 BMIは妊娠中は無効です。妊娠前の BMI を使用し、医療提供者の指示に従ってください。

神話と事実

誤解: 「健康な」BMI は健康であることを意味します。
事実: BMI は指標の 1 つです。食事、活動、睡眠、血液マーカー、家族歴も同様に重要です。

誤解: BMI が「太りすぎ」であるということは、常に脂肪が多すぎることを意味します。
事実: 筋肉質な人は、体脂肪が低いにもかかわらず、過体重として分類されることがあります。

誤解: BMI は誰にとっても同じです。
事実: 特定の BMI におけるリスクは、年齢、性別、民族、体組成によって異なります。

誤解: BMI は個人を診断するために設計されました。
事実: これは集団を研究するために作成され、後に個人のスクリーニングに採用されただけであり、これがその欠点の多くを説明しています。

BMI計算機はどのくらい正確ですか?

計算は正確ですが、それによって得られる値はおおよそのものです。 BMI は、座ってばかりいる平均的な成人の体脂肪とよく相関しており、集団レベルでの有用なスクリーニング ツールです。個人の場合、筋肉量が異常に多い人、筋肉を失った高齢者、異なる民族的背景を持つ人が誤って分類される可能性があります。

BMI を最初のチェックポイントとして使用します。それが健康的な範囲から外れている場合、またはそれが自分を偽っていると思われる場合は、ウエストを測定し、体脂肪率を推定し、医療専門家に相談してください。

よくある質問

良いBMIとは何ですか?
ほとんどの成人では、BMI 18.5 ～ 24.9 が健康であると考えられます。アジア系の人々の場合、健康な範囲は通常 18.5 ～ 22.9 です。

BMI はどのように計算すればよいですか?
体重（キログラム）を身長（平方メートル）で割ります。ポンドとインチでは、体重に 703 を掛け、身長をインチの 2 乗で割ります。

BMIはアスリートやボディビルダーにとって正確ですか?
いつもではありません。 BMI では筋肉と脂肪を区別できないため、非常に筋肉質な人は、体脂肪が低くても過体重または肥満のカテゴリーに分類されることがよくあります。体脂肪率は彼らにとってより良い尺度です。

BMIは男性と女性で違いますか？
カテゴリは同じですが、通常、同じ BMI では女性の方が男性よりも体脂肪が多いため、同じ数値でも体組成がわずかに異なることを意味する可能性があります。

どの BMI が肥満とみなされますか?
標準成人システムでは、BMI 30 以上は肥満として分類されます。アジア人の場合、肥満の基準は 27.5 歳から始まります。

妊娠中に BMI を使用できますか?
いいえ、妊娠中の体重増加は予想されるため、BMI は意味がありません。医療提供者は、妊娠前の BMI を使用して、推奨される体重増加の指針を示します。

高齢者にとってBMIは信頼できるのでしょうか?
筋肉量は年齢とともに減少し、余分な脂肪が隠れてしまう可能性があるため、信頼性は低くなります。いくつかの証拠は、BMI がわずかに高い範囲 (約 25 ～ 27) にあると 65 歳以上の人の転帰が良好になる可能性があることを示唆しているため、結果について医師と相談してください。

どのくらいの頻度でBMIをチェックすればよいですか?
数か月ごと、または体重が著しく変化したときにチェックするだけで十分です。日々の変動には意味がありません。

BMIは維持カロリーに影響しますか?
直接ではありませんが、同じ身長と体重がミフリン・サン・ジョルのようなカロリー計算に反映されます。 BMI が健康的な範囲外にある場合は、維持カロリーを使用して、その目標に向けて徐々に不足または黒字を計画することができます。