Что такое ИМТ?
ИМТ – это отношение вашего веса к вашему росту. Он был разработан в 1830-х годах бельгийским математиком Адольфом Кетле (поэтому его иногда называют индексом Кетле) и позже популяризировался как мера скрининга на уровне населения.
ИМТ не измеряет процент жира в организме напрямую. Он оценивает, пропорционален ли ваш вес вашему росту, и исследования показывают, что он достаточно хорошо коррелирует с количеством жира в организме и рисками для здоровья, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, среди больших групп людей.
Думайте об ИМТ как об отправной точке для разговора о вашем здоровье, а не как о диагнозе.
Как работает калькулятор ИМТ?
1. Введите свой рост. В футах и дюймах или в сантиметрах.
2. Введите свой вес. В фунтах или килограммах.
3. Формула работает. Калькулятор делит ваш вес на квадрат роста.
4. Вы получаете свою категорию. Ваш результат сопоставляется со стандартными диапазонами ИМТ для взрослых, установленными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Формула ИМТ
Пример расчета
Человек весом 75 кг и ростом 175 см (1,75 м):
В имперских единицах человек весом 165 фунтов и ростом 5 футов 9 дюймов (69 дюймов):
Оба попадают в диапазон здорового веса.
Категории ИМТ для взрослых
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| Ниже 16,0 | Тяжелый дефицит веса |
| 16,0–18,4 | Недостаток веса |
| 18,5–24,9 | Здоровый вес |
| 25,0–29,9 | Избыточный вес |
| 30,0–34,9 | Ожирение (класс 1) |
| 35,0–39,9 | Ожирение (класс 2) |
| 40,0 и выше | Ожирение (класс 3) |
Эти категории применяются к взрослым в возрасте 20 лет и старше и одинаковы для мужчин и женщин.
Диапазон здорового веса по росту
В таблице ниже показан диапазон веса, соответствующий ИМТ 18,5–24,9 для разного роста.
| Высота | Диапазон здорового веса (фунты) | Диапазон здорового веса (кг) |
|---|---|---|
| 5 футов 0 дюймов (152 см) | 95–127 фунтов | 43–58 кг |
| 5 футов 3 дюйма (160 см) | 105–141 фунт | 47–64 кг |
| 5 футов 6 дюймов (168 см) | 115–154 фунта | 52–70 кг |
| 5 футов 9 дюймов (175 см) | 125–168 фунтов | 57–76 кг |
| 6 футов 0 дюймов (183 см) | 136–183 фунта | 62–83 кг |
| 6 футов 3 дюйма (191 см) | 148–199 фунтов | 67–90 кг |
ИМТ для населения Азии
Исследования показывают, что люди южноазиатского, восточноазиатского и юго-восточного азиатского происхождения, как правило, имеют больше жира в организме и сталкиваются с более высоким риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний при более низких значениях ИМТ, чем люди европейского происхождения. По этой причине ВОЗ и многие национальные органы здравоохранения рекомендуют более низкие пороговые значения для этих групп:
| ИМТ | Категория (азиатские сорта) |
|---|---|
| Ниже 18,5 | Недостаток веса |
| 18,5–22,9 | Здоровый вес |
| 23,0–27,4 | Избыточный вес (повышенный риск) |
| 27,5 и выше | Ожирение (высокий риск) |
Если вы азиатского происхождения, используйте эти пороговые значения наряду со стандартными и поговорите со своим врачом о том, что они значат для вас.
ИМТ для детей и подростков
Категории взрослых не применяются к лицам младше 20 лет. Для детей и подростков ИМТ интерпретируется как процентиль , который сравнивает их с другими людьми того же возраста и пола, поскольку состав тела сильно меняется во время роста.
| Процентиль ИМТ к возрасту | Категория |
|---|---|
| Ниже 5-го места | Недостаток веса |
| с 5-го по ниже 85-го | Здоровый вес |
| от 85-го до ниже 95-го | Избыточный вес |
| 95-й и выше | Ожирение |
Педиатр должен интерпретировать ИМТ ребенка, а также особенности его роста и общее состояние здоровья. Не сажайте детей или подростков на диету с ограничением калорий, основанную только на ИМТ.
Что ваш ИМТ означает для вашего здоровья?
В больших группах населения ИМТ, выходящий за пределы здорового диапазона, связан с различными рисками:
Недостаточный вес (ниже 18,5): более высокий риск дефицита питательных веществ, ослабления иммунитета, потери костной массы, проблем с фертильностью и более медленного восстановления после болезни или операции.
Избыточный вес и ожирение (25 лет и старше): более высокий риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, болезней сердца, инсульта, апноэ во сне, проблем с суставами, жировой болезни печени и некоторых видов рака. Риск обычно возрастает по мере увеличения ИМТ.
Здоровый диапазон: связан с самым низким средним риском, хотя ИМТ сам по себе не гарантирует хорошее здоровье, и у людей в этом диапазоне все еще могут быть проблемы со здоровьем.
Это статистические ассоциации, а не отдельные прогнозы. Многие люди с более высокими значениями ИМТ метаболически здоровы, а некоторые люди с «нормальным» ИМТ — нет.
Ограничения ИМТ
ИМТ популярен, потому что он прост, но за эту простоту приходится платить.
- Он не отличает мышцы от жира. Мускулистый спортсмен может попасть в категорию «избыточный вес» с очень низким содержанием жира в организме. Игрок в регби ростом 6 футов 0 дюймов и весом 220 фунтов имеет ИМТ 29,8, но может быть очень худым.
- Он игнорирует распределение жира. Жир, накопленный вокруг живота (висцеральный жир), несет больший риск для здоровья, чем жир, накопленный в области бедер и бедер, и ИМТ не может заметить разницу.
- Это зависит от этнической принадлежности. Как отмечалось выше, стандартные пороговые значения могут занижать риск в одних группах и завышать его в других.
- Оно меняется с возрастом. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому тот же ИМТ может скрывать более высокий процент жира в организме. Некоторые исследования показывают, что немного более высокий ИМТ может быть защитным в более позднем возрасте.
- Он не учитывает половые различия. Женщины, естественно, имеют больше жира в организме, чем мужчины при том же ИМТ.
- Здесь ничего не говорится о фитнесе, диете или маркерах крови. Кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и уровень активности расскажут вам гораздо больше о вашем здоровье.
- Он менее надежен на экстремальных высотах. Очень высоких и очень низких людей можно ошибочно классифицировать.
Лучшие меры для использования вместе с ИМТ
Для более полной картины объедините свой ИМТ с:
- Обхват талии. Рост выше 40 дюймов (102 см) у мужчин или 35 дюймов (88 см) у женщин предполагает повышенный риск.
- Соотношение талии и роста. Поддерживать талию ниже половины вашего роста — это простое и хорошо обоснованное правило.
- Процент жира в организме. Измеряется рулеткой (метод ВМФ), штангенциркулем или сканами.
- Анализы крови. Кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови свидетельствуют о метаболическом здоровье.
- Фитнес-меры. Сила, выносливость и ежедневный уровень энергии.
Что делать с результатом ИМТ
Если ваш ИМТ ниже 18,5: сосредоточьтесь на постепенном увеличении калорий с помощью продуктов, богатых питательными веществами, и подумайте о силовых тренировках для наращивания мышечной массы. Если ваша потеря веса была непреднамеренной, поговорите с врачом, чтобы исключить основные причины.
Если ваш ИМТ 18,5–24,9: сохраняйте свои нынешние привычки. Воспользуйтесь калькулятором поддерживающих калорий, чтобы определить потребление, которое позволит вам оставаться стабильным и оставаться активным.
Если ваш ИМТ составляет 25–29,9: умеренный устойчивый дефицит калорий в сочетании с регулярной ходьбой и тренировками с отягощениями может приблизить вас к здоровому диапазону. Даже потеря 5–10% веса тела улучшает кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина у многих людей.
Если ваш ИМТ 30 или выше: подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или дипломированным диетологом о структурированном плане. Медицинская поддержка может быть очень эффективной, а небольшая, устойчивая потеря приносит реальную пользу для здоровья.
Распространенные ошибки при использовании ИМТ
Воспринимаю это как диагноз. ИМТ — это инструмент скрининга. Он может указать на возможную проблему, но не может ничего диагностировать.
Использование взрослых столов для детей. Детям и подросткам нужны процентили с учетом возраста и пола.
Игнорирование мышечной массы. Если вы регулярно поднимаете тяжести, ваш ИМТ может завышать количество жира в организме.
Одержимость десятичными дробями. Разница между 24,8 и 25,1 не имеет значения для вашего здоровья. Сосредоточьтесь на тенденциях и общих привычках.
В погоне за наименьшим числом. Ниже не всегда полезнее. Нахождение в нижней части здорового диапазона или ниже него несет в себе свои риски.
Игнорирование беременности. ИМТ недействителен во время беременности. Используйте ИМТ до беременности и следуйте указаниям вашего лечащего врача.
Мифы против фактов
Миф: «Здоровый» ИМТ означает, что вы здоровы.
Факт: ИМТ — это один из показателей. Диета, активность, сон, показатели крови и семейный анамнез имеют не меньшее значение.
Миф: ИМТ «избыточный вес» всегда означает, что у вас слишком много жира.
Факт: Мускулистых людей можно отнести к людям с избыточным весом, хотя у них низкий процент жира в организме.
Миф: ИМТ одинаков для всех.
Факт: Риск при определенном ИМТ зависит от возраста, пола, этнической принадлежности и состава тела.
Миф: ИМТ был разработан для диагностики отдельных людей.
Факт: Он был создан для изучения населения и только позже адаптирован для индивидуального скрининга, что объясняет многие его недостатки.
Насколько точен калькулятор ИМТ?
Расчет точен, но то, что он вам говорит, является приблизительным. ИМТ хорошо коррелирует с количеством жира в организме у среднестатистического взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, и является полезным инструментом скрининга на популяционном уровне. Что касается отдельных лиц, он может неправильно классифицировать людей с необычно высокой мышечной массой, пожилых людей, потерявших мышечную массу, и людей разного этнического происхождения.
Используйте свой ИМТ в качестве первой контрольной точки. Если оно выходит за пределы здорового диапазона или вы считаете, что оно искажает вашу информацию, измерьте свою талию, оцените процентное содержание жира в организме и проконсультируйтесь с медицинским работником.
Часто задаваемые вопросы
Что такое хороший ИМТ?
Для большинства взрослых ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Для людей азиатского происхождения здоровый диапазон обычно составляет от 18,5 до 22,9.
Как рассчитать свой ИМТ?
Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В фунтах и дюймах умножьте свой вес на 703 и разделите на квадрат роста в дюймах.
Является ли ИМТ точным для спортсменов и бодибилдеров?
Не всегда. Поскольку ИМТ не позволяет отличить мышцы от жира, очень мускулистых людей часто относят к категориям людей с избыточным весом или ожирением даже с низким содержанием жира в организме. Процент жира в организме является для них лучшим показателем.
Отличается ли ИМТ у мужчин и женщин?
Категории одинаковы, но женщины обычно имеют больше жира в организме, чем мужчины при том же ИМТ, поэтому одно и то же число может означать несколько разный состав тела.
Какой ИМТ считается ожирением?
ИМТ 30 и выше классифицируется как ожирение в стандартной системе для взрослых. Для азиатского населения порог ожирения начинается с 27,5.
Могу ли я использовать ИМТ во время беременности?
Нет. Во время беременности ожидается увеличение веса, поэтому ИМТ не имеет значения. Ваш лечащий врач будет использовать ваш ИМТ до беременности, чтобы определить рекомендуемый набор веса.
Надежен ли ИМТ для пожилых людей?
Это менее надежно, поскольку с возрастом мышечная масса снижается и может скрывать лишний жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что ИМТ в несколько более высоком диапазоне (около 25–27) может быть связан с лучшими результатами у людей старше 65 лет, поэтому обсудите свой результат с врачом.
Как часто мне следует проверять свой ИМТ?
Достаточно проверять каждые несколько месяцев или всякий раз, когда ваш вес заметно меняется. Ежедневные колебания не имеют смысла.
Влияет ли ИМТ на мои поддерживающие калории?
Не напрямую, но тот же рост и вес входят в формулы калорий, такие как Mifflin-St Jeor. Если ваш ИМТ выходит за пределы здорового диапазона, ваши поддерживающие калории можно использовать для планирования постепенного дефицита или профицита, который подтолкнет вас к этому значению.