Kalkulator Indeks Massa Tubuh (BMI).

Apa itu BMI?

BMI adalah rasio berat badan Anda terhadap tinggi badan Anda. Indeks ini dikembangkan pada tahun 1830-an oleh ahli matematika Belgia Adolphe Quetelet (itulah sebabnya kadang-kadang disebut indeks Quetelet) dan kemudian dipopulerkan sebagai ukuran penyaringan tingkat populasi.

BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung. Ini memperkirakan apakah berat badan Anda proporsional dengan tinggi badan Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa hal ini berkorelasi cukup baik dengan lemak tubuh dan risiko kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung pada banyak orang.

Bayangkan BMI sebagai titik awal pembicaraan tentang kesehatan Anda, bukan diagnosis.

Bagaimana Cara Kerja Kalkulator BMI?

1. Masukkan tinggi badan Anda. Dalam satuan kaki dan inci, atau dalam sentimeter.

2. Masukkan berat badan Anda. Dalam pound atau kilogram.

3. Rumusnya berjalan. Kalkulator membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dikuadratkan.

4. Anda mendapatkan kategori Anda. Hasil Anda dicocokkan dengan rentang BMI dewasa standar dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan CDC.

Rumus IMT

Contoh Perhitungan

Seseorang dengan berat badan 75 kg dan tinggi 175 cm (1,75 m):

Dalam satuan imperial, seseorang yang memiliki berat 165 pon dan tinggi 5'9" (69 inci):

Keduanya termasuk dalam kisaran berat badan yang sehat.

Kategori BMI untuk Dewasa

Kategori ini berlaku untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas dan berlaku sama untuk pria dan wanita.

Kisaran Berat Badan Sehat berdasarkan Tinggi Badan

Tabel di bawah menunjukkan kisaran berat badan yang sesuai dengan BMI 18,5–24,9 untuk tinggi badan yang berbeda.

BMI untuk Populasi Asia

Penelitian menunjukkan bahwa orang keturunan Asia Selatan, Asia Timur, dan Asia Tenggara cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh dan menghadapi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih tinggi dengan nilai BMI yang lebih rendah dibandingkan orang keturunan Eropa. Oleh karena itu, WHO dan banyak badan kesehatan nasional merekomendasikan batasan yang lebih rendah untuk kelompok berikut:

Jika Anda keturunan Asia, gunakan ambang batas ini bersama dengan ambang batas standar, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pengaruhnya bagi Anda.

BMI untuk Anak-anak dan Remaja

Kategori dewasa tidak berlaku bagi siapa pun yang berusia di bawah 20 tahun. Untuk anak-anak dan remaja, BMI diartikan sebagai persentil yang membandingkan mereka dengan orang lain pada usia dan jenis kelamin yang sama, karena komposisi tubuh banyak berubah selama pertumbuhan.

Seorang dokter anak harus menafsirkan BMI anak, serta pola pertumbuhan dan kesehatan secara keseluruhan. Jangan menempatkan anak-anak atau remaja pada diet dengan pembatasan kalori berdasarkan BMI saja.

Apa Arti BMI Anda bagi Kesehatan Anda?

Pada populasi besar, BMI di luar kisaran sehat dikaitkan dengan berbagai risiko:

Berat badan kurang (di bawah 18,5): Risiko lebih tinggi mengalami kekurangan nutrisi, melemahnya kekebalan tubuh, pengeroposan tulang, masalah kesuburan, dan pemulihan yang lebih lambat dari penyakit atau operasi.

Kegemukan dan obesitas (usia 25 tahun ke atas): Risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, sleep apnea, masalah persendian, penyakit hati berlemak, dan beberapa jenis kanker. Risiko umumnya meningkat seiring dengan meningkatnya BMI.

Kisaran sehat: Dikaitkan dengan rata-rata risiko terendah, meskipun BMI saja tidak menjamin kesehatan yang baik, dan orang-orang dalam kisaran ini masih dapat mengalami masalah kesehatan.

Ini adalah asosiasi statistik, bukan prediksi individu. Banyak orang dengan nilai BMI lebih tinggi memiliki metabolisme yang sehat, dan beberapa orang dengan BMI "normal" tidak.

Keterbatasan BMI

BMI populer karena sederhana, namun kesederhanaan itu ada konsekuensinya.

• Itu tidak membedakan otot dari lemak. Seorang atlet berotot bisa masuk dalam kategori "kelebihan berat badan" dengan lemak tubuh yang sangat rendah. Seorang pemain rugby dengan tinggi 6'0" dan berat 220 lbs memiliki BMI 29,8, namun mungkin sangat kurus.
• Ini mengabaikan distribusi lemak. Lemak yang disimpan di sekitar perut (lemak visceral) membawa lebih banyak risiko kesehatan dibandingkan lemak yang disimpan di pinggul dan paha, dan BMI tidak bisa membedakannya.
• Ini bervariasi berdasarkan etnis. Seperti dibahas di atas, batasan standar dapat mengecilkan risiko pada beberapa kelompok dan melebih-lebihkannya pada kelompok lain.
• Itu berubah seiring bertambahnya usia. Orang lanjut usia kehilangan otot, sehingga BMI yang sama dapat menyembunyikan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa BMI yang sedikit lebih tinggi mungkin bersifat protektif di kemudian hari.
• Itu tidak memperhitungkan perbedaan jenis kelamin. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria dengan BMI yang sama.
• Tidak disebutkan apa pun tentang kebugaran, diet, atau penanda darah. Tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan tingkat aktivitas memberi tahu Anda lebih banyak tentang kesehatan Anda.
• Ini kurang dapat diandalkan pada ketinggian yang ekstrem. Orang yang sangat tinggi dan sangat pendek dapat salah diklasifikasikan.

Tindakan yang Lebih Baik untuk Digunakan Bersamaan dengan BMI

Untuk gambaran yang lebih lengkap, gabungkan BMI Anda dengan:

• Lingkar pinggang. Di atas 40 inci (102 cm) untuk pria atau 35 inci (88 cm) untuk wanita menunjukkan peningkatan risiko.
• Rasio pinggang dan tinggi badan. Menjaga pinggang Anda di bawah setengah tinggi badan Anda adalah aturan sederhana yang didukung dengan baik.
• Persentase lemak tubuh. Diukur dengan pita (metode Angkatan Laut), kaliper, atau pindaian.
• Tes darah. Tekanan darah, kolesterol, dan gula darah menunjukkan kesehatan metabolisme.
• Ukuran kebugaran. Kekuatan, daya tahan, dan tingkat energi harian.

Apa yang Harus Dilakukan Dengan Hasil BMI Anda

Jika BMI Anda di bawah 18,5: Fokus pada peningkatan kalori secara bertahap dengan makanan padat nutrisi dan pertimbangkan latihan kekuatan untuk membangun massa tanpa lemak. Jika penurunan berat badan Anda tidak disengaja, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab utamanya.

Jika BMI Anda 18,5–24,9: Pertahankan kebiasaan Anda saat ini. Gunakan kalkulator kalori pemeliharaan untuk menemukan asupan yang membuat Anda tetap stabil, dan tetap aktif.

Jika BMI Anda 25–29,9: Defisit kalori yang moderat dan berkelanjutan dikombinasikan dengan jalan kaki teratur dan latihan ketahanan dapat membawa Anda ke kisaran yang sehat. Bahkan kehilangan 5–10% berat badan Anda dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol bagi banyak orang.

Jika BMI Anda 30 atau lebih: Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar mengenai rencana terstruktur. Dukungan medis bisa sangat efektif, dan kerugian kecil yang terus-menerus akan memberikan manfaat kesehatan yang nyata.

Kesalahan Umum Saat Menggunakan BMI

Mengobatinya sebagai diagnosis. BMI adalah alat skrining. Ini dapat menandai kemungkinan adanya kekhawatiran, namun tidak dapat mendiagnosis apa pun.

Menggunakan meja dewasa untuk anak-anak. Anak-anak dan remaja memerlukan persentil yang spesifik berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Mengabaikan massa otot. Jika Anda rutin mengangkat beban, BMI Anda mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh Anda.

Terobsesi dengan desimal. Perbedaan antara 24,8 dan 25,1 tidak ada artinya bagi kesehatan Anda. Fokus pada tren dan kebiasaan secara keseluruhan.

Mengejar angka terendah. Lebih rendah tidak selalu lebih sehat. Berada di bawah kisaran sehat, atau di bawahnya, mempunyai risiko tersendiri.

Mengabaikan kehamilan. BMI tidak valid selama kehamilan. Gunakan BMI sebelum kehamilan dan ikuti panduan penyedia layanan kesehatan Anda.

Mitos vs. Fakta

Mitos: BMI yang "sehat" berarti Anda sehat.
Fakta: BMI adalah salah satu indikator. Pola makan, aktivitas, tidur, penanda darah, dan riwayat keluarga juga sama pentingnya.

Mitos: BMI yang "kelebihan berat badan" selalu berarti Anda mengandung terlalu banyak lemak.
Fakta: Orang berotot bisa tergolong kelebihan berat badan namun memiliki lemak tubuh yang rendah.

Mitos: BMI sama untuk semua orang.
Fakta: Risiko pada BMI tertentu bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, etnis, dan komposisi tubuh.

Mitos: BMI dirancang untuk mendiagnosis individu.
Fakta: Teknologi ini dibuat untuk mempelajari populasi dan kemudian diadopsi untuk pemeriksaan individu, yang menjelaskan banyak kekurangannya.

Seberapa Akurat Kalkulator BMI?

Perhitungannya tepat, namun yang disampaikan hanyalah perkiraan. BMI berkorelasi baik dengan lemak tubuh pada rata-rata orang dewasa yang tidak banyak bergerak, dan ini merupakan alat skrining yang berguna pada tingkat populasi. Bagi individu, hal ini dapat salah mengklasifikasikan orang-orang dengan massa otot yang sangat tinggi, orang lanjut usia yang kehilangan otot, dan orang-orang dari latar belakang etnis yang berbeda.

Gunakan BMI Anda sebagai pos pemeriksaan pertama. Jika angka tersebut berada di luar kisaran yang sehat, atau jika menurut Anda angka tersebut salah menggambarkan Anda, ukur lingkar pinggang Anda, perkirakan persentase lemak tubuh Anda, dan hubungi ahli kesehatan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa BMI yang baik?
Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap sehat. Bagi orang keturunan Asia, kisaran kesehatan biasanya berkisar antara 18,5 hingga 22,9.

Bagaimana cara menghitung BMI saya?
Bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Dalam pon dan inci, kalikan berat badan Anda dengan 703 dan bagi dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat.

Apakah BMI akurat untuk atlet dan binaragawan?
Tidak selalu. Karena BMI tidak bisa membedakan otot dan lemak, orang yang sangat berotot sering kali dimasukkan ke dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas bahkan dengan lemak tubuh yang rendah. Persentase lemak tubuh adalah ukuran yang lebih baik bagi mereka.

Apakah BMI pria dan wanita berbeda?
Kategorinya sama, namun wanita biasanya memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria dengan BMI yang sama, sehingga angka yang sama dapat berarti komposisi tubuh yang sedikit berbeda.

Berapa BMI yang dianggap obesitas?
BMI 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obesitas dalam sistem standar orang dewasa. Untuk populasi Asia, batas obesitas dimulai pada 27,5.

Bisakah saya menggunakan BMI selama kehamilan?
Tidak. Kenaikan berat badan selama kehamilan memang diharapkan, jadi BMI tidak berarti. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menggunakan BMI sebelum kehamilan Anda untuk memandu penambahan berat badan yang disarankan.

Apakah BMI dapat diandalkan untuk orang lanjut usia?
Ini kurang dapat diandalkan, karena massa otot menurun seiring bertambahnya usia dan dapat menyembunyikan lemak berlebih. Beberapa bukti menunjukkan bahwa BMI dalam kisaran yang sedikit lebih tinggi (sekitar 25-27) mungkin dikaitkan dengan hasil yang lebih baik pada orang berusia di atas 65 tahun, jadi diskusikan hasil Anda dengan dokter.

Seberapa sering saya harus memeriksa BMI saya?
Memeriksa setiap beberapa bulan saja sudah cukup, atau setiap kali berat badan Anda mengalami perubahan yang nyata. Fluktuasi harian tidak berarti.

Apakah BMI memengaruhi kalori pemeliharaan saya?
Tidak secara langsung, tapi tinggi dan berat badan yang sama dimasukkan ke dalam formula kalori seperti Mifflin-St Jeor. Jika BMI Anda berada di luar kisaran sehat, kalori pemeliharaan Anda dapat digunakan untuk merencanakan defisit atau surplus secara bertahap sehingga Anda bisa mencapainya.