বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ক্যালকুলেটর

BMI কি?

BMI হল আপনার ওজন এবং আপনার উচ্চতার অনুপাত। এটি 1830-এর দশকে বেলজিয়ান গণিতবিদ অ্যাডলফ কুয়েটেলেট (যে কারণে এটিকে কখনও কখনও কুয়েটেলেট সূচক বলা হয়) দ্বারা বিকশিত হয়েছিল এবং পরে জনসংখ্যা-স্তরের স্ক্রীনিং পরিমাপ হিসাবে জনপ্রিয় হয়েছিল।

BMI সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না। এটি অনুমান করে যে আপনার ওজন আপনার উচ্চতার সাথে সমানুপাতিক কিনা, এবং গবেষণাগুলি দেখায় যে এটি শরীরের চর্বি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে যুক্তিসঙ্গতভাবে সম্পর্কযুক্ত।

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথোপকথনের জন্য বিএমআইকে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ভাবুন, রোগ নির্ণয় নয়।

BMI ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?

1. আপনার উচ্চতা লিখুন। ফুট এবং ইঞ্চিতে বা সেন্টিমিটারে।

2. আপনার ওজন লিখুন. পাউন্ড বা কিলোগ্রামে।

3. সূত্র রান. ক্যালকুলেটর আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতা বর্গ দ্বারা ভাগ করে।

4. আপনি আপনার বিভাগ পেতে. আপনার ফলাফল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) এবং সিডিসি-এর আদর্শ প্রাপ্তবয়স্ক বিএমআই রেঞ্জের সাথে মিলেছে।

BMI সূত্র

উদাহরণ গণনা

একজন ব্যক্তি যার ওজন 75 কেজি এবং 175 সেমি (1.75 মিটার) লম্বা:

ইম্পেরিয়াল ইউনিটে, একজন ব্যক্তি যার ওজন 165 পাউন্ড এবং 5'9" (69 ইঞ্চি) লম্বা:

উভয়ই স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার মধ্যে পড়ে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BMI বিভাগ

এই বিভাগগুলি 20 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য এবং পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একই।

উচ্চতা দ্বারা স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা

নীচের সারণীটি ওজন পরিসীমা দেখায় যা বিভিন্ন উচ্চতার জন্য 18.5-24.9 এর BMI-এর সাথে মিলে যায়।

এশিয়ান জনসংখ্যার জন্য BMI

গবেষণা দেখায় যে দক্ষিণ এশীয়, পূর্ব এশীয় এবং দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় বংশোদ্ভূত লোকেরা বেশি শরীরে চর্বি বহন করে এবং ইউরোপীয় বংশোদ্ভূত লোকদের তুলনায় কম BMI মানগুলিতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হয়। এই কারণে, WHO এবং অনেক জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা এই গোষ্ঠীগুলির জন্য কম কাট-অফের সুপারিশ করে:

আপনি যদি এশিয়ান বংশোদ্ভূত হন, তবে এই থ্রেশহোল্ডগুলিকে স্ট্যান্ডার্ডগুলির পাশাপাশি ব্যবহার করুন এবং আপনার জন্য তারা কী বোঝায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য BMI

প্রাপ্তবয়স্কদের বিভাগগুলি 20 বছরের কম বয়সী কারও জন্য প্রযোজ্য নয়। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, BMI একটি শতাংশ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় যা তাদের একই বয়স এবং লিঙ্গের অন্যদের সাথে তুলনা করে, কারণ বৃদ্ধির সময় শরীরের গঠন ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

একজন শিশু বিশেষজ্ঞের উচিত একটি শিশুর BMI, বৃদ্ধির ধরণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে ব্যাখ্যা করা। শুধুমাত্র BMI-এর উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটে শিশু বা কিশোরদের রাখবেন না।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার BMI মানে কি?

বিশাল জনসংখ্যা জুড়ে, স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে BMI বিভিন্ন ঝুঁকির সাথে যুক্ত:

কম ওজন (18.5 এর নিচে): পুষ্টির ঘাটতি, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড়ের ক্ষয়, উর্বরতা সমস্যা এবং অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচার থেকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি বেশি।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা (25 এবং তার বেশি): টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্লিপ অ্যাপনিয়া, জয়েন্টের সমস্যা, ফ্যাটি লিভারের রোগ এবং কিছু ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকি। বিএমআই বাড়লে ঝুঁকি সাধারণত বেড়ে যায়।

স্বাস্থ্যকর পরিসর: সর্বনিম্ন গড় ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যদিও BMI একাই সুস্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দেয় না এবং এই পরিসরের লোকেদের এখনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে।

এগুলি পরিসংখ্যানগত সমিতি, পৃথক পূর্বাভাস নয়। উচ্চতর BMI মানের অনেক লোক বিপাকীয়ভাবে সুস্থ, এবং কিছু লোকের "স্বাভাবিক" BMI থাকে না।

BMI এর সীমাবদ্ধতা

BMI জনপ্রিয় কারণ এটি সহজ, কিন্তু সরলতার খরচ আছে।

• এটি পেশীকে চর্বি থেকে আলাদা করে না। একজন পেশীবহুল ক্রীড়াবিদ খুব কম শরীরের চর্বি সহ "ওভারওয়েট" বিভাগে অবতরণ করতে পারেন। 6'0" এবং 220 পাউন্ডের একজন রাগবি খেলোয়াড়ের BMI 29.8, তবুও খুব চর্বিহীন হতে পারে।
• এটি চর্বি বিতরণ উপেক্ষা করে। পেটের চারপাশে সঞ্চিত চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট) নিতম্ব এবং উরুতে সঞ্চিত চর্বির চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে এবং BMI পার্থক্য বলতে পারে না।
• এটি জাতিগতভাবে পরিবর্তিত হয়। উপরে কভার করা হয়েছে, স্ট্যান্ডার্ড কাট-অফগুলি কিছু গোষ্ঠীর ঝুঁকিকে ছোট করতে পারে এবং অন্যদের ক্ষেত্রে এটিকে বাড়াবাড়ি করতে পারে।
• এটি বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা পেশী হারান, তাই একই BMI উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ লুকাতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সামান্য উচ্চতর BMI পরবর্তী জীবনে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে।
• এটি লিঙ্গের পার্থক্যের জন্য দায়ী নয়। নারীরা স্বাভাবিকভাবেই একই BMI-এ পুরুষদের তুলনায় বেশি শরীরে চর্বি বহন করে।
• এটি ফিটনেস, ডায়েট বা রক্তের চিহ্নিতকারী সম্পর্কে কিছুই বলে না। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং কার্যকলাপের মাত্রা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও অনেক কিছু বলে।
• এটা উচ্চতা চরম এ কম নির্ভরযোগ্য. খুব লম্বা এবং খুব ছোট মানুষ ভুল শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে.

BMI এর পাশাপাশি ব্যবহার করার জন্য আরও ভাল ব্যবস্থা

আরও সম্পূর্ণ ছবির জন্য, আপনার BMI এর সাথে একত্রিত করুন:

• কোমরের পরিধি। পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি (102 সেমি) বা মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি (88 সেমি) ঝুঁকি বাড়ার পরামর্শ দেয়।
• কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত। আপনার কোমর আপনার উচ্চতার অর্ধেকের নিচে রাখা একটি সহজ, ভাল-সমর্থিত নিয়ম।
• শরীরের চর্বি শতাংশ। টেপ (নেভি পদ্ধতি), ক্যালিপার বা স্ক্যান দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
• রক্ত পরীক্ষা। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করা বিপাকীয় স্বাস্থ্য প্রকাশ করে।
• ফিটনেস ব্যবস্থা। শক্তি, সহনশীলতা এবং দৈনিক শক্তির মাত্রা।

আপনার BMI ফলাফলের সাথে কি করবেন

যদি আপনার BMI 18.5-এর নিচে হয়: পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন এবং চর্বিহীন ভর তৈরি করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। যদি আপনার ওজন হ্রাস অনিচ্ছাকৃত হয়, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণগুলি বাতিল করতে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার BMI 18.5-24.9 হলে: আপনার বর্তমান অভ্যাস বজায় রাখুন। রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন খাওয়ার সন্ধান করুন যা আপনাকে স্থিতিশীল রাখে এবং সক্রিয় থাকুন।

যদি আপনার BMI 25-29.9 হয়: নিয়মিত হাঁটা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত একটি পরিমিত, টেকসই ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে স্বাস্থ্যকর পরিসরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এমনকি আপনার শরীরের ওজনের 5-10% হারানো অনেকের জন্য রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলকে উন্নত করে।

আপনার BMI 30 বা তার বেশি হলে: একটি স্ট্রাকচার্ড প্ল্যান সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। চিকিৎসা সহায়তা খুব কার্যকর হতে পারে, এবং একটি ছোট, অবিচলিত ক্ষতি প্রকৃত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

BMI ব্যবহার করার সময় সাধারণ ভুল

এটি একটি রোগ নির্ণয় হিসাবে চিকিত্সা. BMI একটি স্ক্রিনিং টুল। এটি একটি সম্ভাব্য উদ্বেগ ফ্ল্যাগ করতে পারে, কিন্তু এটি কিছু নির্ণয় করতে পারে না।

বাচ্চাদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের টেবিল ব্যবহার করা। বাচ্চা এবং কিশোরদের বয়স- এবং লিঙ্গ-নির্দিষ্ট শতাংশের প্রয়োজন।

পেশী ভর উপেক্ষা. আপনি যদি নিয়মিত ওজন বাড়ান, তাহলে আপনার BMI আপনার শরীরের চর্বি বাড়াতে পারে।

দশমিকের ওপর অবসেসিং। 24.8 এবং 25.1 এর মধ্যে পার্থক্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অর্থহীন। প্রবণতা এবং সামগ্রিক অভ্যাস ফোকাস.

সর্বনিম্ন সংখ্যার তাড়া। লোয়ার সবসময় স্বাস্থ্যকর হয় না। স্বাস্থ্যকর পরিসরের নীচে বা নীচে থাকা, তার নিজস্ব ঝুঁকি বহন করে।

গর্ভাবস্থাকে উপেক্ষা করা। গর্ভাবস্থায় BMI বৈধ নয়। প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI ব্যবহার করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।

মিথ বনাম ঘটনা

মিথ: একটি "স্বাস্থ্যকর" BMI মানে আপনি সুস্থ।
ঘটনা: BMI হল একটি সূচক। ডায়েট, কার্যকলাপ, ঘুম, রক্তের চিহ্নিতকারী এবং পারিবারিক ইতিহাস ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

মিথ: একটি "অতি ওজনের" BMI সবসময় মানে আপনি খুব বেশি চর্বি বহন করেন।
ঘটনা: পেশীবহুল লোকেদের শরীরে চর্বি কম থাকার সময় অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

মিথ: BMI সবার জন্য সমান।
ঘটনা: একটি প্রদত্ত BMI এর ঝুঁকি বয়স, লিঙ্গ, জাতিগততা এবং শরীরের গঠন অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

মিথ: বিএমআই ব্যক্তিদের নির্ণয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
ঘটনা: এটি জনসংখ্যা অধ্যয়ন করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং শুধুমাত্র পরে স্বতন্ত্র স্ক্রীনিংয়ের জন্য গৃহীত হয়েছিল, যা এর অনেক ত্রুটিগুলি ব্যাখ্যা করে।

একটি BMI ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?

গণনাটি সঠিক, কিন্তু এটি আপনাকে যা বলে তা আনুমানিক। বিএমআই গড় আসীন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শরীরের চর্বির সাথে ভালভাবে সম্পর্কযুক্ত, এবং এটি জনসংখ্যার স্তরে একটি দরকারী স্ক্রিনিং টুল। ব্যক্তিদের জন্য, এটি অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ পেশী ভরের লোকেদের, পেশী হারিয়েছে এমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বিভিন্ন জাতিগত পটভূমির লোকদের ভুল শ্রেণিবদ্ধ করতে পারে।

একটি প্রথম চেকপয়েন্ট হিসাবে আপনার BMI ব্যবহার করুন. যদি এটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে পড়ে, বা যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে ভুলভাবে উপস্থাপন করে, আপনার কোমর পরিমাপ করুন, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চেক ইন করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

একটি ভাল BMI কি?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি BMI স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। এশিয়ান বংশোদ্ভূতদের জন্য, স্বাস্থ্যকর পরিসীমা সাধারণত 18.5 থেকে 22.9।

আমি কিভাবে আমার BMI গণনা করব?
আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন মিটার বর্গক্ষেত্রে। পাউন্ড এবং ইঞ্চিতে, আপনার ওজনকে 703 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনার উচ্চতা দ্বারা ইঞ্চি বর্গক্ষেত্রে ভাগ করুন।

ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের জন্য BMI কি সঠিক?
সবসময় নয়। যেহেতু বিএমআই চর্বি থেকে পেশী বলতে পারে না, খুব পেশীবহুল ব্যক্তিদের প্রায়ই কম শরীরের চর্বি থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল বিভাগে রাখা হয়। শরীরের চর্বি শতাংশ তাদের জন্য একটি ভাল পরিমাপ.

বিএমআই কি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা?
বিভাগগুলি একই, তবে মহিলারা সাধারণত একই BMI তে পুরুষদের তুলনায় বেশি শরীরের চর্বি বহন করে, তাই একই সংখ্যার অর্থ শরীরের গঠন কিছুটা আলাদা হতে পারে।

BMI কি স্থূল বলে বিবেচিত হয়?
30 বা তার উপরে একটি BMI স্ট্যান্ডার্ড প্রাপ্তবয়স্ক সিস্টেমে স্থূলতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এশিয়ান জনসংখ্যার জন্য, স্থূলতার জন্য কাট-অফ 27.5 থেকে শুরু হয়।

আমি কি গর্ভাবস্থায় BMI ব্যবহার করতে পারি?
না। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রত্যাশিত, তাই BMI অর্থবহ নয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সুপারিশকৃত ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI ব্যবহার করবেন।

BMI কি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্ভরযোগ্য?
এটি কম নির্ভরযোগ্য, কারণ পেশী ভর বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং অতিরিক্ত চর্বি লুকাতে পারে। কিছু প্রমাণ সূচিত করে যে একটি বিএমআই সামান্য উচ্চতর পরিসরে (প্রায় 25-27) 65 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের ভাল ফলাফলের সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই একজন ডাক্তারের সাথে আপনার ফলাফল নিয়ে আলোচনা করুন।

কত ঘন ঘন আমার BMI পরীক্ষা করা উচিত?
প্রতি কয়েক মাসে পরীক্ষা করা যথেষ্ট, বা যখনই আপনার ওজন লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রতিদিনের ওঠানামা অর্থপূর্ণ নয়।

BMI কি আমার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি প্রভাবিত করে?
সরাসরি নয়, কিন্তু একই উচ্চতা এবং ওজন মিফলিন-সেন্ট জিওরের মতো ক্যালোরি সূত্রে যায়। যদি আপনার BMI স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে থাকে, তাহলে আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি ধীরে ধীরে ঘাটতি বা উদ্বৃত্তের পরিকল্পনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে এর দিকে নিয়ে যায়।