Apakah BMI?
BMI ialah nisbah berat badan anda kepada ketinggian anda. Ia telah dibangunkan pada tahun 1830-an oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet (sebab itu kadangkala ia dipanggil indeks Quetelet) dan kemudiannya dipopularkan sebagai ukuran saringan peringkat populasi.
BMI tidak mengukur lemak badan secara langsung. Ia menganggarkan sama ada berat badan anda berkadar dengan ketinggian anda, dan kajian menunjukkan ia berkorelasi dengan baik dengan lemak badan dan dengan risiko kesihatan seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung merentas kumpulan besar orang.
Fikirkan BMI sebagai titik permulaan untuk perbualan tentang kesihatan anda, bukan diagnosis.
Bagaimana Kalkulator BMI Berfungsi?
1. Masukkan ketinggian anda. Dalam kaki dan inci, atau dalam sentimeter.
2. Masukkan berat badan anda. Dalam paun atau kilogram.
3. Formula berjalan. Kalkulator membahagikan berat anda dengan ketinggian anda kuasa dua.
4. Anda mendapat kategori anda. Keputusan anda dipadankan dengan julat BMI dewasa standard daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan CDC.
Formula BMI
Contoh Pengiraan
Seseorang yang mempunyai berat 75 kg dan 175 cm (1.75 m) tinggi:
Dalam unit imperial, seseorang yang mempunyai berat 165 lbs dan tingginya 5'9" (69 inci):
Kedua-duanya jatuh dalam julat berat badan yang sihat.
Kategori BMI untuk Dewasa
| BMI | kategori |
|---|---|
| Di bawah 16.0 | Kurang berat badan yang teruk |
| 16.0–18.4 | Kurang berat badan |
| 18.5–24.9 | Berat badan yang sihat |
| 25.0–29.9 | Berat badan berlebihan |
| 30.0–34.9 | Obesiti (Kelas 1) |
| 35.0–39.9 | Obesiti (Kelas 2) |
| 40.0 dan ke atas | Obesiti (Kelas 3) |
Kategori ini digunakan untuk orang dewasa berumur 20 tahun ke atas dan adalah sama untuk lelaki dan wanita.
Julat Berat Badan Sihat mengikut Tinggi
Jadual di bawah menunjukkan julat berat yang sepadan dengan BMI 18.5–24.9 untuk ketinggian yang berbeza.
| Ketinggian | Julat Berat Sihat (lbs) | Julat Berat Sihat (kg) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 sm) | 95–127 paun | 43–58 kg |
| 5'3" (160 cm) | 105–141 paun | 47–64 kg |
| 5'6" (168 sm) | 115–154 paun | 52–70 kg |
| 5'9" (175 cm) | 125–168 lbs | 57–76 kg |
| 6'0" (183 cm) | 136–183 lbs | 62–83 kg |
| 6'3" (191 cm) | 148–199 lbs | 67–90 kg |
BMI untuk Penduduk Asia
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang keturunan Asia Selatan, Asia Timur dan Asia Tenggara cenderung membawa lebih banyak lemak badan dan menghadapi risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung yang lebih tinggi pada nilai BMI yang lebih rendah daripada orang keturunan Eropah. Oleh sebab itu, WHO dan banyak badan kesihatan negara mengesyorkan pemotongan yang lebih rendah untuk kumpulan ini:
| BMI | Kategori (potongan Asia) |
|---|---|
| Di bawah 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5–22.9 | Berat badan yang sihat |
| 23.0–27.4 | Berat badan berlebihan (risiko meningkat) |
| 27.5 dan ke atas | Obesiti (berisiko tinggi) |
Jika anda berketurunan Asia, gunakan ambang ini bersama-sama ambang standard, dan berbincang dengan doktor anda tentang maksudnya untuk anda.
BMI untuk Kanak-kanak dan Remaja
Kategori dewasa tidak terpakai kepada sesiapa di bawah umur 20 tahun. Bagi kanak-kanak dan remaja, BMI ditafsirkan sebagai persentil yang membandingkan mereka dengan orang lain dalam umur dan jantina yang sama, kerana komposisi badan banyak berubah semasa pertumbuhan.
| Peratusan BMI untuk umur | kategori |
|---|---|
| Bawah 5 | Kurang berat badan |
| ke-5 hingga ke bawah ke-85 | Berat badan yang sihat |
| ke-85 hingga ke bawah ke-95 | Berat badan berlebihan |
| ke-95 dan ke atas | Obesiti |
Pakar kanak-kanak harus mentafsir BMI kanak-kanak, bersama-sama dengan corak pertumbuhan dan kesihatan keseluruhan. Jangan letakkan kanak-kanak atau remaja pada diet terhad kalori berdasarkan BMI sahaja.
Apakah Maksud BMI Anda untuk Kesihatan Anda?
Merentasi populasi yang besar, BMI di luar julat sihat dikaitkan dengan risiko yang berbeza:
Kurang berat badan (di bawah 18.5): Risiko tinggi untuk kekurangan nutrien, imuniti yang lemah, kehilangan tulang, masalah kesuburan dan pemulihan yang lebih perlahan daripada penyakit atau pembedahan.
Berat badan berlebihan dan obesiti (25 dan ke atas): Risiko tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, apnea tidur, masalah sendi, penyakit hati berlemak dan beberapa jenis kanser. Risiko secara amnya meningkat apabila BMI meningkat.
Julat sihat: Dikaitkan dengan purata risiko terendah, walaupun BMI sahaja tidak menjamin kesihatan yang baik dan orang dalam julat ini masih boleh mengalami masalah kesihatan.
Ini adalah persatuan statistik, bukan ramalan individu. Ramai orang yang mempunyai nilai BMI yang lebih tinggi adalah sihat dari segi metabolik, dan sesetengah orang yang mempunyai BMI "normal" tidak.
Had BMI
BMI popular kerana ia mudah, tetapi kesederhanaan mempunyai kos.
- Ia tidak membezakan otot daripada lemak. Seorang atlet berotot boleh mendarat dalam kategori "berat badan berlebihan" dengan lemak badan yang sangat rendah. Seorang pemain ragbi pada 6'0" dan 220 lbs mempunyai BMI 29.8, namun mungkin sangat kurus.
- Ia mengabaikan pengedaran lemak. Lemak yang disimpan di sekitar perut (lemak visceral) membawa lebih banyak risiko kesihatan berbanding lemak yang disimpan di pinggul dan peha, dan BMI tidak dapat membezakannya.
- Ia berbeza mengikut etnik. Seperti yang dibincangkan di atas, pemotongan standard boleh mengecilkan risiko dalam sesetengah kumpulan dan melebih-lebihkannya dalam kumpulan lain.
- Ia berubah mengikut usia. Orang dewasa yang lebih tua kehilangan otot, jadi BMI yang sama boleh menyembunyikan peratusan lemak badan yang lebih tinggi. Sesetengah penyelidikan mencadangkan BMI yang lebih tinggi sedikit mungkin menjadi pelindung di kemudian hari.
- Ia tidak mengambil kira perbezaan jantina. Wanita secara semulajadi membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki pada BMI yang sama.
- Ia tidak mengatakan apa-apa tentang kecergasan, diet atau penanda darah. Tekanan darah, kolesterol, gula darah dan tahap aktiviti memberitahu anda lebih banyak tentang kesihatan anda.
- Ia kurang dipercayai pada ketinggian yang melampau. Orang yang sangat tinggi dan sangat pendek boleh disalahkelaskan.
Langkah Lebih Baik untuk Digunakan Bersama BMI
Untuk gambaran yang lebih lengkap, gabungkan BMI anda dengan:
- Ukur lilit pinggang. Di atas 40 inci (102 cm) untuk lelaki atau 35 inci (88 cm) untuk wanita mencadangkan peningkatan risiko.
- Nisbah pinggang-ke-tinggi. Mengekalkan pinggang anda di bawah separuh ketinggian anda ialah peraturan yang mudah dan disokong dengan baik.
- Peratusan lemak badan. Diukur dengan pita (kaedah Tentera Laut), kaliper atau imbasan.
- Ujian darah. Tekanan darah, kolesterol, dan gula darah mendedahkan kesihatan metabolik.
- Langkah-langkah kecergasan. Kekuatan, ketahanan, dan tahap tenaga harian.
Perkara yang Perlu Dilakukan Dengan Keputusan BMI Anda
Jika BMI anda di bawah 18.5: Fokus pada meningkatkan kalori secara beransur-ansur dengan makanan padat nutrien dan pertimbangkan latihan kekuatan untuk membina jisim tanpa lemak. Jika penurunan berat badan anda tidak disengajakan, berbincang dengan doktor untuk menolak punca yang mendasari.
Jika BMI anda ialah 18.5–24.9: Kekalkan tabiat semasa anda. Gunakan kalkulator kalori penyelenggaraan untuk mencari pengambilan yang memastikan anda stabil dan kekal aktif.
Jika BMI anda ialah 25–29.9: Defisit kalori yang sederhana dan mampan digabungkan dengan berjalan kaki dan latihan rintangan yang kerap boleh menggerakkan anda ke arah julat yang sihat. Malah kehilangan 5–10% daripada berat badan anda meningkatkan tekanan darah, gula darah dan kolesterol untuk ramai orang.
Jika BMI anda 30 ke atas: Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar tentang pelan berstruktur. Sokongan perubatan boleh menjadi sangat berkesan, dan kerugian yang kecil dan berterusan memberikan manfaat kesihatan yang sebenar.
Kesilapan Biasa Semasa Menggunakan BMI
Merawatnya sebagai diagnosis. BMI ialah alat pemeriksaan. Ia boleh menandakan kebimbangan yang mungkin, tetapi ia tidak dapat mendiagnosis apa-apa.
Menggunakan meja dewasa untuk kanak-kanak. Kanak-kanak dan remaja memerlukan persentil khusus umur dan jantina.
Mengabaikan jisim otot. Jika anda mengangkat berat dengan kerap, BMI anda mungkin melebihkan lemak badan anda.
Taksub terhadap perpuluhan. Perbezaan antara 24.8 dan 25.1 tidak bermakna untuk kesihatan anda. Fokus pada trend dan tabiat keseluruhan.
Mengejar nombor paling rendah. Lebih rendah tidak selalu lebih sihat. Berada di bawah julat yang sihat, atau di bawahnya, membawa risikonya sendiri.
Mengabaikan kehamilan. BMI tidak sah semasa mengandung. Gunakan BMI pra-kehamilan dan ikuti panduan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Mitos vs Fakta
Mitos: BMI "sihat" bermakna anda sihat.
Fakta: BMI ialah satu penunjuk. Diet, aktiviti, tidur, penanda darah dan sejarah keluarga juga penting.
Mitos: BMI "berat badan berlebihan" sentiasa bermakna anda membawa terlalu banyak lemak.
Fakta: Orang berotot boleh diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan manakala mempunyai lemak badan yang rendah.
Mitos: BMI adalah sama untuk semua orang.
Fakta: Risiko pada BMI tertentu berbeza mengikut umur, jantina, etnik dan komposisi badan.
Mitos: BMI direka untuk mendiagnosis individu.
Fakta: Ia dicipta untuk mengkaji populasi dan hanya kemudian digunakan untuk saringan individu, yang menerangkan banyak kelemahannya.
Seberapa Tepat Kalkulator BMI?
Pengiraan adalah tepat, tetapi apa yang ia memberitahu anda adalah anggaran. BMI berkorelasi baik dengan lemak badan untuk purata orang dewasa yang tidak aktif, dan ia merupakan alat pemeriksaan yang berguna pada peringkat populasi. Bagi individu, ia boleh salah mengklasifikasikan orang yang mempunyai jisim otot yang luar biasa tinggi, orang dewasa yang lebih tua yang kehilangan otot dan orang dari latar belakang etnik yang berbeza.
Gunakan BMI anda sebagai pusat pemeriksaan pertama. Jika ia berada di luar julat yang sihat, atau jika anda fikir ia salah menggambarkan anda, ukur pinggang anda, anggaran peratusan lemak badan anda dan daftar masuk dengan profesional penjagaan kesihatan.
Soalan Lazim
Apakah BMI yang baik?
Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap sihat. Bagi orang berketurunan Asia, julat sihat biasanya 18.5 hingga 22.9.
Bagaimanakah saya mengira BMI saya?
Bahagikan berat anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Dalam paun dan inci, darab berat anda dengan 703 dan bahagikan dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua.
Adakah BMI tepat untuk atlet dan pembina badan?
Bukan selalu. Kerana BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak, orang yang sangat berotot sering diletakkan dalam kategori berat badan berlebihan atau obes walaupun dengan lemak badan yang rendah. Peratusan lemak badan adalah ukuran yang lebih baik untuk mereka.
Adakah BMI berbeza untuk lelaki dan wanita?
Kategorinya adalah sama, tetapi wanita biasanya membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki pada BMI yang sama, jadi nombor yang sama boleh bermakna komposisi badan yang sedikit berbeza.
Apakah BMI yang dianggap obes?
BMI 30 atau ke atas diklasifikasikan sebagai obesiti dalam sistem dewasa standard. Bagi populasi Asia, pemotongan untuk obesiti bermula pada 27.5.
Bolehkah saya menggunakan BMI semasa mengandung?
Tidak. Pertambahan berat badan semasa kehamilan dijangka, jadi BMI tidak bermakna. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan menggunakan BMI pra-kehamilan anda untuk membimbing penambahan berat badan yang disyorkan.
Adakah BMI boleh dipercayai untuk orang dewasa yang lebih tua?
Ia kurang dipercayai, kerana jisim otot berkurangan dengan usia dan boleh menyembunyikan lemak tambahan. Sesetengah bukti menunjukkan BMI dalam julat yang lebih tinggi sedikit (sekitar 25-27) mungkin dikaitkan dengan hasil yang lebih baik pada orang lebih 65 tahun, jadi bincangkan keputusan anda dengan doktor.
Berapa kerap saya perlu menyemak BMI saya?
Pemeriksaan setiap beberapa bulan sudah memadai, atau apabila berat badan anda berubah dengan ketara. Turun naik dari hari ke hari tidak bermakna.
Adakah BMI menjejaskan kalori penyelenggaraan saya?
Tidak secara langsung, tetapi ketinggian dan berat yang sama masuk ke dalam formula kalori seperti Mifflin-St Jeor. Jika BMI anda berada di luar julat yang sihat, kalori penyelenggaraan anda boleh digunakan untuk merancang defisit atau lebihan beransur-ansur yang menggerakkan anda ke arah itu.