체질량지수(BMI) 계산기

BMI란 무엇입니까?

BMI는 키에 대한 체중의 비율입니다. 이는 1830년대 벨기에 수학자 Adolphe Quetelet(이것이 Quetelet 지수라고도 불리는 이유)에 의해 개발되었으며 나중에 인구 수준의 선별 척도로 대중화되었습니다.

BMI는 체지방을 직접 측정하지 않습니다. 이는 체중이 키에 비례하는지 여부를 추정하며, 연구에 따르면 이는 체지방 및 많은 사람들의 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 건강 위험과 합리적으로 좋은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

BMI를 진단이 아닌 건강에 관한 대화의 출발점으로 생각하십시오.

BMI 계산기는 어떻게 작동하나요?

1. 키를 입력하세요. 피트와 인치 또는 센티미터 단위입니다.

2. 체중을 입력하세요. 파운드 또는 킬로그램 단위입니다.

3. 수식이 실행됩니다. 계산기는 체중을 키의 제곱으로 나눕니다.

4. 카테고리를 얻습니다. 귀하의 결과는 세계보건기구(WHO) 및 CDC의 표준 성인 BMI 범위와 일치합니다.

BMI 공식

계산 예

체중 75kg, 키 175cm(1.75m)인 사람:

영국식 단위에서는 체중이 165파운드이고 키가 5'9"(69인치)인 사람은 다음과 같습니다.

둘 다 건강한 체중 범위에 속합니다.

성인을 위한 BMI 카테고리

해당 항목은 20세 이상 성인에게 적용되며, 남성과 여성 모두 동일합니다.

신장별 건강한 체중 범위

아래 표는 다양한 키에 대한 BMI 18.5~24.9에 해당하는 체중 범위를 보여줍니다.

아시아 인구의 BMI

연구에 따르면 남아시아, 동아시아 및 동남아시아 출신 사람들은 유럽 출신 사람들보다 체지방이 더 많고 BMI 수치가 낮을수록 제2형 당뇨병 및 심장병 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 때문에 WHO와 많은 국가 보건 기관에서는 다음 그룹에 대해 더 낮은 기준을 권장합니다.

귀하가 아시아계인 경우 표준 임계값과 함께 이러한 임계값을 사용하고 해당 임계값이 귀하에게 무엇을 의미하는지 의사와 상담하십시오.

어린이와 청소년을 위한 BMI

성인 카테고리는 20세 미만의 사람에게는 적용되지 않습니다. 어린이와 청소년의 경우 BMI는 같은 연령, 성별의 다른 사람들과 비교하는 백분위수로 해석됩니다. 성장하는 동안 신체 구성이 많이 변하기 때문입니다.

소아과 의사는 성장 패턴 및 전반적인 건강 상태와 함께 어린이의 BMI를 해석해야 합니다. 어린이나 청소년에게 BMI만을 기반으로 한 칼로리 제한 식단을 제공하지 마십시오.

BMI가 건강에 미치는 영향

대규모 인구 집단에서 건강한 범위를 벗어난 BMI는 다양한 위험과 관련이 있습니다.

저체중(18.5 미만): 영양 결핍, 면역력 약화, 뼈 손실, 생식력 문제, 질병이나 수술로 인한 회복 지연의 위험이 더 높습니다.

과체중 및 비만(25세 이상): 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 수면 무호흡증, 관절 문제, 지방간 질환 및 일부 암의 위험이 더 높습니다. 위험은 일반적으로 BMI가 증가함에 따라 증가합니다.

건강 범위: BMI만으로는 좋은 건강을 보장하지 않지만 평균 위험이 가장 낮고 이 범위에 있는 사람들은 여전히 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

이는 개별 예측이 아닌 통계적 연관성입니다. BMI 값이 더 높은 많은 사람들은 신진대사가 건강하지만 "정상" BMI를 가진 일부 사람들은 그렇지 않습니다.

BMI의 한계

BMI는 단순하기 때문에 인기가 있지만 단순성에는 비용이 듭니다.

• 근육과 지방을 구분하지 않습니다. 근육질의 운동선수는 체지방이 매우 낮은 "과체중" 범주에 속할 수 있습니다. 키가 6피트 220파운드인 럭비 선수의 BMI는 29.8이지만 매우 날씬할 수 있습니다.
• 지방 분포를 무시합니다. 복부 주위에 저장된 지방(내장 지방)은 엉덩이와 허벅지에 저장된 지방보다 건강 위험이 더 높으며 BMI는 차이를 구분할 수 없습니다.
• 인종에 따라 다릅니다. 위에서 설명한 것처럼 표준 기준은 일부 그룹에서는 위험을 과소평가하고 다른 그룹에서는 과대평가할 수 있습니다.
• 나이에 따라 변합니다. 노인들은 근육을 잃기 때문에 동일한 BMI가 더 높은 체지방 비율을 숨길 수 있습니다. 일부 연구에서는 약간 높은 BMI가 노년기에 보호가 될 수 있다고 제안합니다.
• 성별 차이를 고려하지 않습니다. 여성은 자연적으로 동일한 BMI에서 남성보다 체지방이 더 많습니다.
• 피트니스, 다이어트 또는 혈액 지표에 대해서는 아무 말도하지 않습니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 활동 수준은 건강에 대해 훨씬 더 많은 정보를 제공합니다.
• 극한 높이에서는 신뢰성이 떨어집니다. 키가 매우 큰 사람과 키가 매우 작은 사람은 잘못 분류될 수 있습니다.

BMI와 함께 사용하는 더 나은 측정

보다 완전한 그림을 얻으려면 BMI를 다음과 결합하십시오.

• 허리 둘레. 남성의 경우 40인치(102cm) 이상, 여성의 경우 35인치(88cm) 이상이면 위험이 증가함을 의미합니다.
• 허리 대 신장 비율. 허리를 키의 절반 이하로 유지하는 것은 간단하면서도 잘 뒷받침되는 규칙입니다.
• 체지방률. 테이프(해군법), 캘리퍼 또는 스캔으로 측정합니다.
• 혈액 검사. 혈압, 콜레스테롤, 혈당은 대사 건강을 나타냅니다.
• 피트니스 조치. 힘, 지구력 및 일일 에너지 수준.

BMI 결과로 무엇을 해야 할까요?

BMI가 18.5 미만인 경우: 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 점차적으로 칼로리를 늘리는 데 집중하고 근육량을 늘리기 위한 근력 운동을 고려하세요. 체중 감량이 의도하지 않은 경우 의사와 상담하여 근본적인 원인을 배제하십시오.

BMI가 18.5~24.9인 경우: 현재 습관을 유지하세요. 유지 칼로리 계산기를 사용하여 안정되고 활동적인 상태를 유지하는 데 필요한 섭취량을 찾아보세요.

BMI가 25~29.9인 경우: 규칙적인 걷기 및 저항 운동과 결합된 적당한 수준의 지속 가능한 칼로리 결핍을 통해 건강한 범위로 이동할 수 있습니다. 체중을 5~10%만 감량해도 많은 사람들의 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 개선됩니다.

BMI가 30 이상인 경우: 구조화된 계획에 관해 의사나 등록 영양사와 상담하는 것을 고려해 보세요. 의료 지원은 매우 효과적일 수 있으며, 작고 꾸준한 손실은 실질적인 건강상의 이점을 제공합니다.

BMI 사용 시 흔히 저지르는 실수

진단으로 간주하여 치료합니다. BMI는 선별 도구입니다. 가능한 우려 사항을 표시할 수는 있지만 아무것도 진단할 수는 없습니다.

어린이를 위한 성인용 테이블 사용. 어린이와 청소년에게는 연령 및 성별에 따른 백분위수가 필요합니다.

근육량을 무시합니다. 정기적으로 역기를 들어 올리면 BMI가 체지방을 과대평가할 수 있습니다.

소수에 집착합니다. 24.8과 25.1의 차이는 건강에 아무런 의미가 없습니다. 추세와 전반적인 습관에 중점을 둡니다.

가장 낮은 숫자를 쫓는 것입니다. 낮은 것이 항상 더 건강한 것은 아닙니다. 건강한 범위의 맨 아래 또는 그 아래에 있으면 위험이 따릅니다.

임신을 무시합니다. 임신 중에는 BMI가 유효하지 않습니다. 임신 전 BMI를 사용하고 의료 서비스 제공자의 지침을 따르십시오.

신화와 사실

오해: '건강한' BMI는 건강하다는 의미입니다.
사실: BMI는 하나의 지표입니다. 다이어트, 활동, 수면, 혈액 표지자 및 가족력도 마찬가지로 중요합니다.

오해: '과체중' BMI는 항상 지방이 너무 많다는 것을 의미합니다.
사실: 근육질의 사람들은 체지방이 적으면서도 과체중으로 분류될 수 있습니다.

오해: BMI는 모든 사람에게 동일합니다.
사실: 특정 BMI에서의 위험은 연령, 성별, 민족, 신체 구성에 따라 다릅니다.

오해: BMI는 개인을 진단하도록 설계되었습니다.
사실: 이는 모집단을 연구하기 위해 만들어졌으며 나중에 개별 선별을 위해 채택되었으므로 많은 단점이 설명됩니다.

BMI 계산기는 얼마나 정확합니까?

계산은 정확하지만, 그것이 말하는 것은 대략적인 것입니다. BMI는 주로 앉아서 생활하는 성인의 체지방과 밀접한 관련이 있으며 인구 수준에서 유용한 선별 도구입니다. 개인의 경우 근육량이 비정상적으로 높은 사람, 근육이 손실된 노인, 인종 배경이 다른 사람을 잘못 분류할 수 있습니다.

BMI를 첫 번째 체크포인트로 사용하세요. 건강 범위를 벗어나거나 자신을 잘못 표현한다고 생각되면 허리를 측정하고 체지방률을 추정한 후 의료 전문가에게 문의하세요.

자주 묻는 질문

좋은 BMI란 무엇인가요?
대부분의 성인의 경우 BMI가 18.5~24.9이면 건강한 것으로 간주됩니다. 아시아계 사람들의 경우 건강한 범위는 일반적으로 18.5~22.9입니다.

BMI는 어떻게 계산하나요?
체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 파운드와 인치 단위로 체중에 703을 곱하고 키의 제곱 인치로 나눕니다.

운동선수와 보디빌더의 BMI가 정확합니까?
항상 그런 것은 아닙니다. BMI는 근육과 지방을 구분할 수 없기 때문에 근육량이 매우 많은 사람은 체지방이 낮더라도 과체중 또는 비만 범주에 속하는 경우가 많습니다. 체지방률이 더 나은 척도입니다.

남성과 여성의 BMI가 다른가요?
범주는 동일하지만 일반적으로 여성은 동일한 BMI에서 남성보다 더 많은 체지방을 보유하므로 동일한 수치는 신체 구성이 약간 다를 수 있음을 의미할 수 있습니다.

어떤 BMI가 비만으로 간주됩니까?
표준 성인 시스템에서는 BMI가 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 아시아인 인구의 경우 비만 기준은 27.5세부터 시작됩니다.

임신 중에 BMI를 사용할 수 있나요?
아니요. 임신 중 체중 증가가 예상되므로 BMI는 의미가 없습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 임신 전 BMI를 사용하여 권장 체중 증가를 안내할 것입니다.

BMI는 노인에게도 신뢰할 수 있습니까?
근육량은 나이가 들수록 감소하고 여분의 지방을 숨길 수 있기 때문에 신뢰성이 떨어집니다. 일부 증거에 따르면 BMI가 약간 더 높은 범위(약 25~27)이면 65세 이상 사람들의 결과가 더 좋아질 수 있으므로 결과를 의사와 상의하세요.

BMI를 얼마나 자주 확인해야 합니까?
몇 달에 한 번씩 또는 체중이 눈에 띄게 변할 때마다 확인하는 것으로 충분합니다. 일일 변동은 의미가 없습니다.

BMI가 유지 칼로리에 영향을 미치나요?
직접적으로는 아니지만 동일한 키와 몸무게가 Mifflin-St Jeor와 같은 칼로리 공식에 적용됩니다. BMI가 건강한 범위를 벗어나면 유지 칼로리를 사용하여 해당 범위로 이동하는 점진적인 적자 또는 과잉을 계획할 수 있습니다.